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本文标题："青少年成长期在外饮食的健康需要注意的地方！"
新闻来源：未知 发布时间：2012-4-28 17:56:24 本站主页地址：http://www.jiance17.com
青少年成长期在外饮食的健康需要注意的地方！
至于在外求学的青春期少年，生活中最困扰的事，就是三餐都需在外自己解决，这些成天在外用餐的学子，该如何留心，才能吃得营养又健康呢？
选择卫生条件好的餐厅进食。
控制盐分摄取；外面的饮食店为了加重食物的风味，或为了掩饰已变质的食物，大多会在烹调时，加入过多的调味料；而常用，如：盐、蕃茄酱、酱油、味噌、豆瓣酱…等，都是盐分含量特高的，吃多了会影响血压平衡，导致心血管疾病。
少吃速食；速食品大多营养大均，且盐分过多，因此不能常吃。
少吃油炸类、烧烤食物，经过油或烧烤处理，很难品嚐出新鲜度，并且高温油炸与烧烤的烹调方式，较易致癌，不利健康。
多吃蔬果；正常的蔬果摄取量，应为鱼、肉的2～3倍，如果蔬果摄取不足容易缺乏钾、食物纤维及维生素B、C等营养素，降低身体抗抗力，引来疾病。
如果是出外求学的莘莘学子，长期在外进食，饮食习惯还必须加注意：
遵循在家的饮食方式；依照家人一贯的饮食方式；每餐一定要有二至三道菜，其中包括一道肉类或海鲜，及一至二道蔬菜，而且菜肴要多变化，不要老是吃相同的菜色。
留意养分的均衡；一人在外，没有家人的叮咛，很可能一味地只吃自己爱吃的食物，而对于一些平时就不爱吃或不敢吃的食物，可能就再也不碰了。这种饮食方式，久而久之一定会变成营养不均衡。
三餐定时定量；一个人在外居住，很容易养成散漫的生活，导致生活起居不规律，所以一定要严格执行生活有规律，三餐定时定量，以免扰乱生理时钟，致使百病众生。
细嚼慢嚥；自己一个人生活时，可能常常懒得去吃，直到饿得发昏时，就看到什么塞什么，以致囫囵吞枣，影响胃及心脏的健康。专家建议，每餐用餐时间至少需15分钟以上，而且一定要细嚼慢嚥，好让掌管食慾的神经有满足感，以免养成贪食的坏习惯。
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